پرس بالاسینه دمبل با زاویه 30 درجه به عنوان بهترین تمرین پایهای برای تقویت عضلات پکتورال و افزایش قدرت عمومی در نظر گرفته میشود. این تمرین به شما امکان میدهد تا دامنه حرکت بیشتری نسبت به پرس با هالتر داشته باشید و بتوانید عضلات را بهتر تمرین دهید.
همچنین، در تمرین پرس بالاسینه دمبل با زاویه 30 درجه، عضلات تثبیتکننده بیشتر درگیر هستند. استفاده از این نوع شیب، امکان کمترین فشار بر روی عضلات سه سر و دلتوئید را فراهم میکند.
روی نیمکت شیبدار با زاویه ۳۰ درجه دراز بکشید و دمبلها را در دستهای خمیده در کنار قفسه سینه (کف دستها رو به جلو) نگه دارید.
بعد از یک نفس عمیق، دمبلها را به بالا فشار دهید تا دستها به حالت کاملاً کشیده برسند. در بالاترین نقطه، بازدم کنید.
بهطور نرم به موقعیت شروع برگردید.
